co mi tam

nie wchodzi mi obrazek i za szybko odpowiadacie bo edytować nie mogę ;-), damn it Kuba, ja tam nie za bardzo czuję co by miało dać patrzenie na kilogramy skoro otrzymujesz je przeliczając wprost z %

[...] on w ogóle nie robi dołu. macie jakieś przemyślenia co do tego konkretnego ćwiczenia? Skos głową w dół to ćwiczenie głównie na poprawę humoru. A wszystko dzięki temu, że tam założysz więcej niż na poziomej lub dodatnim skosie. Jedyne wskazanie do tego ćwiczenia to spora dysproporcja między góra klaty a dołem na niekorzyść dołu oczywiście. [...]

[...] optymalnie jak miałem mniej;-) swoboda ruchu kosztem mniejszej siły powoli wydaje mi się bliższa:-P a flex co do napięcia mięśnia w całym zakresie to to jak się ma do prostowani linek oburącz na tricepsa na wyciągu górnym? tam zgodnie ze wszystkimi filmikami instruktażowymi trzeba wykonać prawie że przeprost łokcia żeby napiąć trica maksymalnie.

[...] - 44x10x2 - tak, bicki to moja najsłabsza część. daje radę ale nie jestem zadowolony. unoszenie boczne - 32,5x10x2. szrugsy - 105kgx10x2 serie, teraz na serio czułem że coś tam podnoszę. zapas jest. na koniec 100 brzuchów w różnej płaszczyźnie. Dzięki podpowiedzi xzaara stwierdzam że jednak nie mam wydolności. Pomimo znacznie większych cieżąrów [...]

Marcel to jest kwestia sporna, mam przeszło 10 cm wzrostu różnicy, ciężko by nas porównać bez fotki koło siebie;-) ja tam sobie cel założyłem i systematycznie go realizuję. Dzięki rywalizacji mam większe samozaparcie. Jak dojdę do BF 13-15% to i tak będzie dla mnie rekord świata;-) ja nadal podtrzymuję ze nie chcę być jak patyk. to co najbardziej [...]

[...] tego ćwiczenia, pierwsze 30 sec po tym ćwiczeniu jest przyjemne;-) unoszenie nóg w zwisie - 25,10 rep - zrobiłem wolniej i rozwaliło mi system, musiałem pójść na podpórkę i tam zrobiłem jeszcze 15 a potem kółko z kolan x10 rep. Bieg - 30 min, Vśr=11,5 km/h, dystans 5,84km --> chciałem 6 km złamać w 32 min i była na serio wielką szansa ale jak [...]

[...] mieć dobrze odżywiony organizm tylko wtedy rozbujasz metabolizm - tak jak tego oczekujesz (takie moje krótkie doświadczenia i spostrzeżenia). Nie rozbujasz koła młynu lejąc wodę z konewki - musisz jakis tam chociaż solidny strumień skierować ;-) (2200 kalorii na kawał chłopa to jest konewka) Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-03-17 10:31:52

[...] czytają: dieta oraz trening trzymany na 100% więc obwody i masa powoli maleją, pas rano na czczo jak i po treningu >85 cm. pomimo moich klocowatych/zalanych ud coś się tam na nich rysuje pod sierścią;-) za miesiąc powinno być już dobrze, podobnie triceps - głowa boczna się uwidacznia. krata nadal zero - demotywuje to trochę ale cóż, [...]

[...] rozgrzewki na zbyt małym obciążeniu wykonywanie powyżej trzeciej serii robi się jakby lżejsze. Chodzi o mobilizację organizmu: CT miał program "Jestem kulturystą" i były tam 2-3 powtórzenia na dużym obciążeniu ruchem niepełnym (ale to trochę inna historia - możesz to przeczytać na sfd I' m a body bulder" ) robił ten trening solaros (ja też - [...]

[...] coli - straszliwa trucizna dewastująca zdrowie, ale niezastąpiony w infekcjach układu pokarmowego. Cholerstwo po prostu truje wszystkie wirusy, grzyby, pierwotniaki i co tam jeszcze spotka na swej drodze. Pytanie do "mundrych" - jak to jest z ćwiczeniami siłowymi na mięśnie zaangażowane w budowę bazy tlenowej? Kiedy należy je [...]

[...] lżejszy dzień. 50 minut tuptania na tętnie 70-75%. Co jest, chyba ze 4 osoby mnie zaczepiły, a to która godzina, a to gdzie jest Elsnera... Dziś oprócz standardowej diety witaminizowanie się, zjedzony cały brokuł, 3 marchewki, pęczek rzodkiewki, zobaczę co tam jeszcze w lodówce czeka. Dodatkowo szprycowanie się witaminą D i wapnem - witaminka w [...]

[...] bez wiary że mi się uda.Wstawiłem telefon w dostępne miejsce i tak wyszło.Nóg nie widać ale zapieram się palcami mając nogi odchylone bardziej do tyłu.Mostek i łopatki coś tam próbuję ale czy to trzymam sam nie wiem.Wiem, że sztangi całej nie widać ale poważnie nikt z boku nie podnosił.Gość który mi pomagał pomimo tego ze ręce trzymał blisko [...]

[...] coś nie wychodzi?bo to jest takie polskie narzekanie,nie osiągnę tego i tego bo jestem zbyt słaby,słyszałeś o takim filmie lub książce "potęga podświadomości"?tam jest świetnie pokazane może i za bardzo dosadnie ale jest jak dużo zależy od ustawienia psychicznego,że żeby coś osiągnąć "na prawdę" tego trzeba chcieć,że tak [...]

[...] dosyć i chciałem wyjść. Jakoś dożyłem do końca treningu, ale ćwiczenie ze stoperem w ręku to jest rzeź jak dla mnie. Zawsze nie przywiązywałem do przerw zbytniej uwagi. Coś tam jeszcze nagrałem z treningu, ale to potem ;-). Dzisiaj nie zrobiłem cardio, bo zrobiłem je we wtorek. Za to grałem dzisiaj w koszykówkę i trochę się wypociłem. [...]

[...] aparacie. Na szczęście wymiary pokazują, że idzie to powoli do przodu ;-) http://i.imgur.com/rKwtMod.jpg Notatka: Pozwoliłem sobie jeszcze na dwie sweet focie w toalecie, bo tam jest lepsze światło. Jak widać mam jeszcze malutką oponeczkę do zredukowania. Z tego co zauważyłem ostatnio zaczęła się kurczyć trochę, więc już dużo nie zostało do [...]

[...] cayene. Różnie kombinuje żeby się nie nudziło :D Ciekawy jestem jak ten olej lniany będzie mi wchodził bo ostatni który kiedyś piłem był naprawde ochydny w smaku i ciezko mi było go w ogole ruszyć :D Ale tamten był kupiony w realu a tam nie trzymli go w lodówce więc pewnie zjełczał i może stąd ten smak. A ten co teraz mam z lodówki z apteki.

[...] tematów. Pamięta,że BMR miałem 2400. A co do trenigu, czy 7kcal na minute dla takiego amatora jak ja to będzie wartość ok (oczywiście w przybliżeniu?) Już mam. Samo mi wyliczyło w aplikacji po treningu tam gdzie prowadzę dziennik żywieniowy, opcja pomóż mi wyliczyć zapotrzebowanie. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-10-27 21:48:51

I kolejny głodny dzień Witam ponownie, w skrócie kilka ostatnich dni. Piątek, ładowanie węgli - wpadkowąłem w siebie z 400g węgli przy 40-50g tłuszczu, potem poszedlem na ostatki, troche tam podjadłem i troche popiłem %-) Ale duzo tez poskakałem, nie sprawdzałem wagi wiec nie wiem jak to sie odbiło na sylwetce :) Sobota, powrót po imprezce, co [...]

[...] i tricepsy, podjadłem extra porcję makaronu bo znowu będzie trening z dwoma młodzieżowcami i trzeba będzie dotrzymać tempa. Na samą myśl o MC micha mi się cieszy. Ps E tam, jak znam bywalcow silowni, 120 minut na sali to maksymalnie 30 minut pracy Nieraz przychodzą mi dziwne myśli do głowy jak widzę tych stałych bywalców o których mówisz i [...]

[...] jednym treningu ??? 120kg to są moje maksy!! Mniejszy ciężar i rób ruchem barków i łopatek a nie ramieniem. Musiałbym zejść do 60kg a wtedy aby poczuć plecy to jeszcze bym tam siedział i wiosłował. 6h minimum %-) Wychodzę z założenia, że jest czas na super technikę, TUTy sruty i inne, ale ciężar też musi być. Jest kilka przykładów userów na [...]